。

＋关注

经常训练腹部，练了好久都没练出马甲线，到底是什么原因呢，几个助攻练出腹肌马甲线的好习惯有没有掌握呢？

好习惯一、一天至少喝八杯水
身体补充足够的水分，才能够促进身体的循环及新陈代谢，让肌肤展现净透靓丽的状态，带走体内的垃圾、让排便更顺畅，自然小腹就平坦了，如果觉得单饮白开水不妨自己手工制作水果饮料，放入青瓜、柠檬等等帮助身体排气排毒的水果。

好习惯二、少食多餐，每隔三小时进食
每次吃饭进食量不要吃到撑的程度，容易消化不良且胀气，白天三小时进食一次的话，首先可以削弱胃部的饥饿感，避免一次进食过多，热量堆积在腹部。可以吃一点果仁类的小吃，无添加的果仁有营养、容易满足饱腹感且可以美容，但是不可过多，10颗左右就差不多了。

好习惯三、保证充足睡眠时间
成年人要保证睡眠是在6-8小时左右，如果缺乏睡眠休息，会影响到身体的基础代谢，体内内分泌会容易失调产生过多荷尔蒙。所以保证合适不多不少的睡眠时间，才能保证身体的正常代谢。

好习惯四、拉筋
运动后、睡前拉筋，可以放松身体，缓解压力，同时有助于提高新陈代谢。推荐一个拉伸动作给大家

小貓式舒展下半身
这个瑜伽动作可以刺激到腹部腰部促进排气，减缓胀气的肚腩。动作姿势是先跪姿，双臂撑地，将头往内缩，背部向上拱起深呼吸，呼气的时候将肚子向下压，维持3-5秒。