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减肥最重要是找到可以终身受用的方法，有些减肥方法，要特別烹调餐单，或是根本不健康，这些都是令人半途而废原因，下面我给大家介绍我平常的餐单。
 
1、餐单 黃金法则
餐单不难准备，只要每天三餐准备蔬菜2+蛋白质1+全谷类1。菜是生和熟都可以，我自己本身最爱生菜沙律。而蛋白质就例如：煎三文鱼、猪肉等都可以，全谷类可以是糙米饭，餐盘蔬菜2+蛋白质1份量以自己手掌，谷类份量以拳头做比例，进行一段时间之后，谷类份量可以减一半。这最大好处是不用算热量，简单就能记住怎样吃可以减肥。
餐盘：蔬菜2+蛋白质1+全谷类1
2、进食次序影响减重效果
准备好餐盘后，进食次序都是重点，不过放心很容易记，先吃菜，到蛋白质类，再到全谷类。如果有水果，要等到最后才吃。
1.先吃菜
2.再吃蛋白质类
3.最后进食全谷类
如果想加强瘦身效果，可以再记多三个重点：
1.可以先喝250ml的水，再进食；边进食，边慢慢喝水，建议每餐可喝500ml 的水。
2.不要吃面包。
3.因面经过打工，变成精致淀粉，更容易吸收，热量更高，吃粗粮类会较健康。