青柠

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       膝盖痛、关节痛再也不是老年人才会遇到的问题，近年来膝关节的问题已经逐渐年轻化，面对关节退化的问题，即使是年轻人也不幸免。膝关节问题年轻化的原因主要是因为在运动期间，膝盖的软骨不断地互相摩擦，对膝头造成伤害，尤其近年流行是踏单车、走楼梯时伤害更会加大。膝头、关节受损有机会造成永久的伤害，究竟有何方法可以保护膝头，免受伤害呢？以下为大家介绍3种 膝头保养 的方法，助你远离关节退化。
      3个 膝盖保养 的运动
跑步时的摩擦，增加膝盖受伤的风险。随着跑步运动的潮流逐渐升温，没有理会跑姿或热身的朋友，更容易使膝头受压。
1. 股四头肌强化运动
首先坐在一张适当无倚背的椅子上，占坐的范围大概为三分之二。脚掌踏在地面上，双手平放于腿上，挺胸收腹。
 
坐好后，向上踢直其中一只脚，脚踝弯后，使脚趾指向自己。维持此动作约十秒钟。
 
完成上一个动作后，将指向自己的脚掌向下压，切记腿及腰仍然需保持笔直。一上一下即为1次，每10次为1组，可早晚各做3组。
 
当熟习此动作后，可于脚踝或小腿上绑上沙袋，增加重量训练，建议先由一公斤的沙袋开始增加。重量需因应自己的状况作调整，应量力而为。
 
2. 抱膝运动
准备动作首先需平躺于垫上，曲膝约90度，双腿尽量靠拢。
 
然后将其中一只脚靠向身体，双手用力拉紧举起的脚，另一只脚作平衡。
 
闲置的那只脚可以微微伸直，大腿的部分用力。动作同样维持约10秒的时间，双脚轮流交替完成。
 
完成动作后亦可以双手同时抱着两个膝盖，加强训练。可于早晚起床后及睡觉前完成。
 
此动作可以强化大腿的肌力，加强膝关节的灵活性，使膝头在活动期间不会太容易受损。
 
3. 压膝运动
首先找一张与椅子高度一样、又足够放上脚的椅子或对象。将其中一只脚放在上面，另外的一只脚维持原位。
 
然后双手按压在膝头上，切记只需用双手按压而不要左右晃动。按压维持30秒的时间为完成一次，左右脚需交替完成。
 
 膝盖的软骨会变得愈来愈绷紧的原因是因为动作的摩擦，使关节中的压力逐渐变大。透过此动作可以首先使软骨放松，然后再进行舒展。