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无法前弯手掌撑地，真的只是筋骨硬吗？我们发现很多人很努力的前弯，背部整个拱起，再往前弯腰，其实弯不下去的关键是因为「大腿后肌僵硬」，也有可能是骨盘不正所致！今天就教你人人都做得到的前弯拉筋瘦身法！

前弯要靠髋关节
大腿后肌僵硬无法伸展开来，所以髋关节无法再将身体再向前倾。而前弯做得好的人，是从髋关节处就开始弯曲，并非单纯头碰到大腿。其实肌肉本身是可以收缩，但无法自己伸展，若是在缺乏伸展的状况下，随着年纪的增长，大腿后肌会慢慢变硬，令前弯变得困难。

测试你的前弯能力！
从以下图片可以看到你有几个前弯关卡要过呢！如果每个动作都能稳定维持5秒钟，就算过关。
第1关：手放大腿上
第2关：双手可以放在膝盖上
第3关：双手放在小腿上
第4关：双手指可以碰触脚趾
第5关：双手掌可以碰触地板

前弯好=身体好
日本健身教练谷启嗣发现难做到前弯的人，骨盘都有「前倾」的现象。
大腿后肌若太僵硬，没有足够的伸展空间，就会将骨盘往下拉，造成骨盘前倾 。所以说，大腿后肌僵硬会致骨盘前倾，更也造成身体上的不适。

以下简单的伸展运动可以帮助大腿后肌柔软，骨盘回到正常位置，髋关节可动范围就会变大，变得容易前弯，提升身体健康。建议每日5分钟的简单拉筋，两个礼拜后，就可以感到身体灵活性有所改进。
1. 筋腱拉伸
单脚跨出弓箭步，感觉后腿小腿、到大腿后侧的肌肉都有伸展感，维持动作20秒，左、右脚各3次。
2. 背部、髋部、大腿拉伸
坐在椅子上，一只脚放于另一脚大腿上，身体向前拉，中间保持呼吸，一样维持20秒，左右脚各3次。
3. 踝关节前部弯曲
让臀大肌、腓肠肌增长的动作：前弯让双手抓住脚踝，若不够柔软双脚可以弯曲，最后目标是能让双脚伸直。
可以做到3的人，就可以做这个让腿筋更加灵活的动作。
4. 开腿前弯
打开双脚比肩宽，吸气，呼气同时慢慢弯曲上半身，将双手贴地，维持动作20秒。
将两手重叠放在左脚趾上，维持20秒，再放到右脚趾上，维持20秒。

试着用正确姿势做伸展运动和肌力练，利用等电梯、上洗手间的空档以及在家中，三个礼拜后，指尖可以碰到地板，一个月后整个手掌都可以贴地。带来的好处不只于此，体重也可以减轻，走路感觉更为轻盈呢！