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美腿型同样重要！O型腿X型腿矫正拉筋法
一双美腿除了要又幼又长，笔直漂亮的腿型同样重要。因为不良坐姿和走路姿势，还有天生腿型，让不少都市女性都拥有O型腿或X型腿的问题。以下的拉筋动作，不但让筋骨和肌力变强改善身形，不良的腿型亦可以得以改善，一起穿上紧身裤，展露完美美腿吧。
 
O型腿
 
O型腿是指双腿合并站立时，脚踝能贴实但即使用力也未能令膝盖靠拢，严重的话站立时大腿也不能并拢，亦称为「膝外翻」。
 
造成O型腿的原因除了先天问题外，还因为走路姿势不良。走路时将力量放在脚掌外侧，使小腿外侧肌肉过多，而内侧肌肉则不发达，导致下肢轮廓线往外移。
 
O型腿矫正拉筋动作1: 侧卧式抬腿
 
侧卧式抬腿有效训练大腿内侧肌肉，收紧和强化大腿内侧肌肉后，不但大腿线条变得更美，O型腿亦会变得没那么明显，对美腿很有帮助。

O型腿矫正拉筋动作2:深蹲
 
深蹲除了有助美臀，对改善腿型亦有帮助。先在膝盖中间夹着毛巾，然后慢慢往下半蹲，双腿曲到90度时停留5秒，再重覆约20次。这个动作同样可以锻鍊双腿内侧肌肉，让肌肉变得紧实。
 
X型腿
 
X型腿的情况跟O型腿相反，站立时膝盖可以并拢，但小腿和脚踝则不能靠拢。X型腿的女性除了裤管内侧容易磨损，走路或跑步时亦会较困难。
 
X型腿的成因亦跟走路姿势有关，走路时施力点放错在脚踝内侧，力量向外扩散反而使小腿肌肉更发达，腿型自然形成X的形状。
 
X型腿矫正拉筋动作1: 桥式训练
 
桥式训练对于伸展髋关节和锻炼臀部都是很好的训练。先让身体维持平躺姿态，然后双手放于身体两旁，接着利用臀部肌肉曲膝将臀部抬起，并发力停顿2至3秒，重覆约20次。
 
X型腿矫正拉筋动作2: 蚌式
 
蚌式做法简单，只要先侧卧在地上，然后将双脚并拢屈曲，再将膝盖关节往外打开，以20次作一组并重覆3组就可以。蚌式训练可帮助强化盆骨的外旋能力，从而改善X型腿。